8 Macam Makanan yang Perlu di Hindari Bila Anda Menderita Cholesterol Tinggi


Cholesterol ialah elemen lemak yang bertindak penting dalam jaga sel serta jaringan badan masih berperan. Namun, banyaknya tidak bisa melewati batas normal cholesterol pada tubuh. 

Anda dianjurkan untuk jaga mengonsumsi cholesterol yang didapat dari makanan dengan jumlahnya tidak kurang dari 200 mg /hari. Bila kandungan cholesterol pada tubuh begitu tinggi, karena itu bisa tingkatkan efek timbulnya penyakit serius, seperti penyakit jantung, stroke, serta obesitas. 

Tidak hanya dibuat oleh hati, cholesterol dapat juga diketemukan di makanan. Di bawah ini ialah beberapa macam makanan pemicu cholesterol yang butuh dibatasi konsumsinya: 

1. Makanan cepat saji 

Makanan cepat saji, seperti hamburger serta pizza, memiliki kandungan 85-180 mg cholesterol pada sebuah porsinya. Belum juga bila ditambah minuman soda serta kentang goreng yang biasa dikonsumsi bertepatan. 

Anda disarankan untuk batasi mengonsumsi makanan cepat saji serta ganti minuman bersoda dengan air putih buat menahan cholesterol tinggi. 

2. Es cream 

Satu cup es cream memiliki kandungan semakin banyak cholesterol dibanding sebuah burger serta donat. Dibanding konsumsi es cream jadi sajian penutup, lebih baik Anda menggantinya dengan satu mangkuk buah fresh yang kaya serat serta nutrisi, dan rendah kalori. Buah adalah makanan yang baik untuk kurangi kandungan cholesterol pada tubuh. 

3. Steak 

Steak daging sapi salah satu makanan yang banyak terkandung cholesterol. Walau tinggi cholesterol serta lemak jemu, bukan bermakna Anda tidak bisa konsumsi steak daging sapi benar-benar. 

Bila ingin makan steak, pilih daging tanpa ada lemak yang kandungan kolesterolnya lebih rendah, seperti sisi perut sapi (beef flank). Dalam sepotong daging sapi tanpa ada lemak, terdapat seputar 300 mg cholesterol. Anda dapat juga ganti daging sapi dengan daging domba dengan kandungan cholesterol lebih rendah, yakni seputar 100 - 150 mg. 

4. Telur 

Telur bisa jadi sumber protein sehat asal tidak dikonsumsi terlalu berlebih setiap harinya. Bila telah konsumsi telur jadi menu sarapan, Anda dianjurkan untuk menghindarkan mengonsumsi sumber cholesterol lain, seperti dalaman serta daging berlemak, jadi menu makan siang. Pasien cholesterol tinggi masih dibolehkan untuk konsumsi 4-6 telur per minggu. 

5. Makanan laut 

Beberapa macam makanan laut, seperti lobster, adalah makanan pemicu cholesterol tinggi. Dalam tiap 100 gr lobster terdapat seputar 70 mg cholesterol. Untuk kurangi konsumsi cholesterol, pilih sajian laut lain, seperti ikan, serta sebaikya olah makanan laut itu dengan di rebus atau dikukus dibanding digoreng. 

6. Jeroan

Jeroaan atau sisi isi perut serta organ hewan, seperti usus, babat, atau otak, memiliki kandungan semakin banyak cholesterol dibanding sisi dagingnya. Sisi itu memiliki kandungan banyak asam urat. Karenanya, semestinya batasi atau serta jauhi mengonsumsi dalaman, khususnya buat Anda yang menanggung derita cholesterol tinggi serta asam urat. 

7. Daging bebek 

Daging bebek salah satu makanan dengan kandungan cholesterol tambah tinggi dibanding daging ayam. Dalam 100 gr daging bebek, paling tidak memiliki kandungan cholesterol sekitar 80 mg. Sesaat, daging ayam dengan bagian yang sama cuma memiliki kandungan seputar 60 mg cholesterol saja. Anda disarankan untuk buang sisi kulit waktu memproses daging bebek buat kurangi kandungan kolesterolnya. 

8. Keju serta susu

Keju serta susu adalah type makanan yang mempunyai kandungan lemak serta cholesterol tinggi. Anda masih dapat konsumsi susu serta keju bila mempunyai cholesterol tinggi, tetapi semestinya pilih keju serta susu yang rendah lemak. 

Dengan tahu beberapa type makanan pemicu cholesterol tinggi, bukan bermakna Anda harus menghindarkan semua makanan di atas. Anda diinginkan jadi lebih selektif serta jeli dalam pilih serta konsumsi makanan. Untuk menahan cholesterol tinggi, imbangi dengan makanan kaya serat, seperti buah, sayur, serta kacang-kacangan. 

Diluar itu, janganlah lupa untuk cek kandungan cholesterol serta jalani kontrol kesehatan teratur ke dokter, khususnya bila Anda menanggung derita cholesterol tinggi buat menghindarkan efek terserang penyakit lain karena tingginya cholesterol pada tubuh.

Belum ada Komentar untuk "8 Macam Makanan yang Perlu di Hindari Bila Anda Menderita Cholesterol Tinggi"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel